twaróg po treningu

[...] pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ http://i60.tinypic.com/2cxuupx.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, [...]

[...] ww wrzucać i ja wrzucam ich za mało pewnie w stosunku do dostarczanego białka i tak to się właśnie dzieje? Na śniadanie 3jaja obiad zawsze pierś z kurczaka a na kolację twaróg albo 2serki wiejskie albo ryba, no i miedzy posiłkami też się gromadzi sporo białka zależnie od tego co jem. No i sam nie wiem po treningu jestem zawsze mega pobudzony [...]

musiałes bardzo ciężki okres ;) kartorżnicze treningi skoro potrzebujesz resetu :D Niby tylko 5 serii przysiadów, 3 serie planków, jakieś stabilizacje i 30 minut cardio, a godzinę po treningu trzęsę się ze zmęczenia :-) Tego cydru to wypiłem w sumie około 2 szklanek, a towaru było więcej tylko ja nie chciałem :-? Wczoraj dzień poza domem, 2 [...]

[...] kasza,strączki) do tego mięso i warzywa z oliwą/serem/migdałami Co jako przekąskę : orzechy, soki warzywno owocowe, owoce (raz dziennie bo po nich odczuwam szybko głód) ,twaróg/wiejski, lub jak mam gdzieś wyjść to dzielę obiad na 1/2 i zabieram ze sobą Co jako deser : staram się nie jadać słodyczy,a jako deser jeść to co wypisałam w [...]

[...] biegać po siłowym 20-25 min? Doradzcie jak mozecie. Źródła białka - mięso: piers z kury, wieprzowina b/k, wątróbka ( zamiennie ), jajecznica na maśle/oliwie, i wieczorami twaróg, albo mozzarella. Źródła węgli - kasza gryczana/jaglana/ryz brazowy/makaron durum + warzywa i owoce. Tłuszcze - głownie migdały/orzechy włoskie i makrelka wędzona i [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z [...]

[...] 100g lub ryba filet B:28 WW:78 tł:2 kcal:432 IV 16:00 ??? Brak pomysłu V 17:30 Obiad (co jest) zazwyczaj ziemniaki+surówka+mięso B:19 WW: 50 tł:5 kcal:350 VI kolacja 21:00 twaróg 100g (półtusty) +Chleb żytnio-sojowy 50g z serem+10ml oliwy z oliwek B:21 WW:29 tł:17 kcal:342 Razem : B:156 WW:397 tł:52 kcal: 2529 Brakuje Kalorii do jakiego [...]

[...] 3.pyry350-400g,knura jakaś jego cześć200g(salatka,warzyw mrozone,owoce zalezy) 4.makaron120g,fillet150 5.chleb razowy4kromki lub paczka wafli ryzowych 10szt twaróg 100g nie kiedy ryba wplynie zalezy jak w portfelu,orzechy 25g odzywy:bialo 30min po treningu przed snem mysle wlepic jeszcze z rana carbo 40g po treningu bezposrednio [...]

[...] robił kursy współnie z Głuchym jak sie nie myle. JEden znajomy robił kurs u nich i na zajęcia z jednym ćwiczenie pokazywał tak, drugi inaczej. Potem jeden mówił że twaróg ok, drugi ze absolutnie nie. Wzieli ich razem i zapytali jak to wkoncu jest to stwierdzili zę są różne szkoły, po czym ustatlili wspólną wersje na egzamin :-P stąd ma [...]

[...] w tył na pośladki 3s 15p I jakiś podgląd formy: https://www.youtube.com/watch?v=IenSKVF3N7M&feature=youtu.be waga 113kg na czczo,forma daje radę. Cardio ponad 2 msc totalne zero. B320g(kurczak raz w tyg ostatnio :-P wątróbka, gulasz wołowy, twaróg, odżywka białkowa, jajca) T ok.90g WW 630-700g - zalezy jaką grupę trenuje i jaki aktywny dzień.

Witam. Chciałbym rozpocząć cykl pod mase, ale taka mase żebym utrzymał dalej fajną szybkość i dynamike na macie. Rozmawiałem z wieloma kolegami, cykle jakie miałem proponowane to Enan/deca, Enan/wino, enan/oxa, i tu sie zdaje na was bo co SFD to SFD :) Chciałbym zbudować fajna mase ciała ale tak żebym do tego miał fajne p******... :) Mój staż Muay [...]

Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]

Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]

bardziej od zbędnej kazeiny na noc istotniejszy jest odpowiedni posiłek po treningu, a na pewno nie będzie to mikro porcja płatków z jajkiem i twaróg. nie ważne o której kończysz trening.

1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 B 34 W 73 T 7 2 II ŚNIADANIE Serek wiejski 120g Makaron 100g Kcal 431 B 22 W 61 T 9 3 OBIAD Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 4 PO TRENINGU Białko 30 g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa [...]

[...] 150gbrokuł, 100g marchwi) sos do warzyw (jogurt naturalny, łyżka musztardy/przecieru pomidorowego/czosnek+ zioła) 863 kcl: B 76 W 78 T 26 Kolacja jaja na miękko 3 szt. 180g chleb żytni 100g szynka z indyka 50g ogórek kiszony 200g twaróg chudy 150 + szczypiorek/rzodkiewka 672 kcl: B 66, W 56, T 21 Z góry dziękuje za wszystkie uwagi. pozdro

[...] (piersi z kurczaka, wędliny, albo tuńczyka i jajka), do tego pomidor, papryka, oliwki, suszone pomidory kapary, w zależności co mam w domu, sos z Bielucha albo oliwy, czasem twaróg z awokado i pomidorem Zdaję sobie sprawę, że jem za dużo cukrów prostych, że jem za rzadko i w ogóle moja dieta jest do "wywałki" :) Proszę więc o ocenę nowego planu [...]

Czwartek Wczoraj caly dzien poza domem,dnt,wpadl litr lodow dodatkowo,nie moge juz patrzec na zdrowe zarcie,mam apetyt ale odrzuca mnie ryz,owies,twarog,mieso. Bede musial troche cheatowac bo po 20 min mecze posilek.Dzis bez MC bo po wtorkowej macie czulem jakby naciagniety prostownik po lewej strone. Plecy lapy 2 Wioslo sztanga podchwyt 4x8 [...]

Witam, To jest mój pierwszy post więc chciałbym się przywitać. Ważę ~70kg, Od około roku biegam na długie dystansy 5x w tyg, oraz ćwiczę w domu ogólnierozwojowo 3x w tyg. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3200 kcal. Niby wszystko w diecie się zgadza ale chciałbym żeby ktoś ogarnięty rzucił na nią okiem. Z góry dzięki za pomoc ^^. 1 I ŚNIADANIE [...]

[...] jem, pow. 400 g i więcej, bo lubię Podwieczorek: - tutaj różnie jabłko, kiwi, choć ostatnio częściej ser biały, wiejski w niewielkiej ilości - 100-150 g Kolacja: - często twaróg 200-250 g z warzywami, ew. mięso chude gotowane, podobne jak na obiad w ilości 200 g + warzywa. Tak to miej więcej wygląda. Liczyłem moje zapotrzebowanie, wyszło około [...]